Consejos e información

CONSEJOS E INFORMACIÓN.-

¿CÓMO SABER LAS HORAS DE SOL QUE QUEDAN?

Todos sabemos que en verano los dias son mas largos, y que en invierno anochece muy temprano, sobre todo dependiendo de la latitud donde nos encontremos... Y aqui tienes un interesante truco para saber algo tan simple como las horas de luz que nos quedan antes del anochecer...

Es una de esas curiosidades que utilizan por ejemplo los Boy Scouts cuando salen de acampada. Y es que existe una norma de seguridad que dice que hay que comenzar a montar la tienda de campaña dos horas antes de que se haga de noche para evitar posibles contratiempos.

Pero ¿cómo saber cuantas horas de sol nos quedan antes de que se ponga? Pues muy facil...


El metodo consiste en lo siguiente... estira el brazo y cuenta los dedos que hay entre el sol y el horizonte; cada dedo equivale a quince minutos por lo que cada mano equivale a una hora. En el ejemplo del dibujo, quedan dos horas (caben ocho dedos) para que se haga de noche.

SOBRE EL SENDERISMO.-

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¿ Por qué caminar ?

·        Mejora la salud: fortalece el corazón, los huesos y los músculos, y ayuda a controlar el peso.

·        Enriquece la vida: enriquece la vida de muchas maneras.

·        Da la felicidad: mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir la depresión. Caminar 30 minutos al día puede incrementar el estado de ánimo más rápido que los antidepresivos. 

·        Te hace sentir cómodo: reduce el estrés y calma tu mente.

·        Da alegría:  Caminar es una buena manera de pasar tiempo con amigos o familiares y disfrutar de la naturaleza.

·        Mejora muchas cosas:  mejora la confianza, la resistencia, la energía, el peso, el  control y la esperanza de vida.

·        Reduce los riesgos potenciales: reduce el riesgo de enfermedad coronaria, accidentes cerebrovasculares, diabetes, presión arterial alta, etc.

La preparación ayuda a evitar lesiones

Caminar  puede dar lugar a lesiones como en otros tipos de ejercicio. Por ello hay que prepararse  para prevenir lesiones, tales como ampollas o dolores musculares.

Conseguir el equipo adecuado

·        Asegurarse de usar calzado cómodo. Elegir los zapatos con soporte para el arco propio, un talón firme y suela gruesa y flexible para amortiguar los pies y absorber los golpes. 

·        Elegir la ropa apropiada para el clima. Evitar los materiales de goma, ya que no permiten que la transpiración se evapore. Use colores brillantes o cinta reflectante por la noche para que los conductores puedan verlo.

Usar la técnica apropiada

Caminar es un gran ejercicio porque es muy fácil de hacer. El uso de la postura correcta y los movimientos, son esenciales.

Calentar

Dedicar unos cinco minutos caminando lentamente para calentar los músculos.

Estiramiento

Después de calentar, estirar los músculos antes de continuar caminando. Incluir el estiramiento de la pantorrilla, los cuádriceps, los isquiotibiales y estiramiento lateral (iliotibial) para que estos músculos se dilaten.

Enfriar después de cada caminata

Para reducir el estrés en su corazón y los músculos, antes de finalizar la caminata comience a hacerlo lentamente durante unos cinco minutos.

El beneficio de los bastones:

·        El movimiento del brazo asociado con los bastones, añade intensidad a modo de ejercicios aeróbicos, y  ayuda a quemar más calorías.

·        Los bastones procuran  el equilibrio y la estabilidad.

·        Los bastones ayudan a mantener la postura correcta, sobre todo en la parte superior.

·        Los bastones pueden ser útiles si usted tiene artritis o problemas de espalda